根據最近身體活動與懷孕的回顧性研究顯示，孕婦若在懷孕期間從事規律的身體活動，不但孕婦本身能增加心肺功能、限制妊娠肥重的增加、降低肌肉骨骼的不適、不容易抽筋、減少下肢水腫，且可以讓情緒穩定，並降低妊娠型糖尿病與妊娠型高血壓的發生：對胎兒的好處，包括降低胎兒重量、增加壓力耐受度，並增加神經行為（neurobehaviara）的成熟；懷孕期間運動的好處除了孕婦本身與胎兒兩方面之外，少數研究也直接針對身體活動與生產效果進行研究，結果發現一般正常狀態下的孕婦，有身體活動者通常生產時問較短、可幫助生產時胎兒娩出、縮短產程，且能降低剖腹產的機率。然而，根據研究報告與臨床經驗，女性一旦知道自己懷孕後，第一個想法通常是尋求食補，且大多數孕婦都會停止運動，甚至日常生活中較為快速的走路都會被週遭人制止，僅有極少數的孕婦會開始從事運動。
儘管如此，還是有很多孕婦會擔心，在此分享個人懷孕兩胎期間的運動量，第一胎時難免會比較小心，但身體活動與運動從未中斷，且本身懷孕前三個月孕吐相當嚴重，仍然維持規律的健走，到了第二與第三期，因為子宮大小與乳房的增加導致身體重心的轉移，增加下背的彎曲（即脊椎前凸）與圓肩（脊柱後凸），除了不定時的伸展運動、偶爾在自家進行階梯有氧外，每天固定到水中進行約一個小時的水中運動，身體泡在水中走路、踢腿、跑步...等，直到生產；第二胎就更為安心的運動了，由於氣候的因素，除了前六個月進行低衝擊有氧舞蹈、偶爾游泳、水中運動外，還強化核心肌群，增加腹部、背部與臀部的肌力，並固定健走，大腹便便速度還可以到達每小時6.4公里，甚至生產前一天還在操場健走，結果第二胎生產由於為經產婦，生產更為順利，有幸將懷孕至生產的體重變化記錄如下圖，孕婦本身們重僅增加約10公斤，寶貝很健康，生下來的體重3170g，相當正常。
因此，本文希望藉由作者與婦產科醫師的臨床與實務經驗，能提供孕婦進行產前運動-您可以再用力一點兒，木文要強調的是健康孕婦在懷孕期間不運動的壞處和危險，懷孕中無論有氣運動和肌力訓練動作並不會增加流產的機率、也不會增加胎兒發育異常或妊娠後期的併發症與新生兒不良的影響，反而會喪失孕婦的肌力與心肺適能、體重過度增加、妊娠性糖尿病、妊娠高血壓（子癇前症，妊娠毒血症）、靜脈曲張、深部靜脈栓塞、容易呼吸困難、腰背酸痛、甚至對懷孕期間生理改變而增加心理調適的困難（如憂鬱），由此可見，孕婦懷孕期間沒有從事身體活動的壞處與危險這麼多，提倡與婦產科臀師在周定的產前檢查應鼓勵孕婦從事運動，並提供不運動的壞處與危險的資訊衛教。
有關懷孕期間運動的研究及認識，首先，孕婦要瞭解懷孕期間的生理變化，孕婦懷孕期間體重平均增加25～35磅（11.3～15.9kg)，其中（2.7～3.6kg）儲存肪肪、蛋白質6～8磅、2～4磅（0.9～1.8kg）增加體液、（1.4一1.8kg）增加血液3～4磅、（0.5一0.9kg。）因乳房變大l～2磅、2磅（0.9kg）因子宮擴大、6～8磅（2.7一3.6kg）因嬰兒、（0.9kg）羊膜的液體2磅、（0.7kg）因胎盤1.5磅，在營養過剩的現代生活，控制體重成為現代孕婦必須面臨的重要課題，根據2003年美國婦產科學院(ACOG、加拿大婦科學會（SOGC）與加拿大運動生理學會（CSEP）建議，必須考慮懷孕前的體能及活動量，不要嘗試超越懷孕前體能及耐力的運動，對有運動習慣的孕婦，可持續懷孕前的運動，對沒有運動習慣的孕婦，則可開始運動計畫，所有孕婦，只要沒有禁忌症，都應該參加有氧運動及肌力調整運動。
開始運動計畫之前必須先諮詢您的醫師，排除可能的運動禁忌症，也就是說，若孕婦被評估有下列情況，包括妊娠高血壓、妊娠毒血症、早期破水、脅迫性早產，了宮頸閉鎖不全、持續性第二孕期出血、前置胎盤、胎兒子宮內生長遲滯、慢性高血壓、甲狀腺功能障礙、心血管疾、肺臟疾病、多胞胎，則絕對禁止從事運動。
閉始運動前，先獲得醫生的許可，避免在濕熱的環境下運動，保證補充足夠的水分，穿涼爽的衣著以便散熱，穿有支持的連動內衣和鞋予，停止引起疼痛或不舒服的動作，運動中自己感覺疲累程度來監控強度，一般使用6分「非常非常輕鬆」、20分「非常非常困難」的運動自覺量表分數12～14「有一點困難即可」，休息要與運動一樣多。運動期間，若出現出血、血壓上升、昏厥、呼吸困難、肌肉無力、胎動減少、羊水流出、嚴重關節疼痛、下肢水腫或痙攣、子宮痙孿性收縮、頭暈、頭痛、胸痛等症狀時，應立刻停止運動。
不同懷孕階段因生理的變化設定特定的目標，懷孕第一期（第l至13週）較容易發生疲勞，建議在一天當中較有活力的時聞運動，並可在運動前、後吃清淡的點心，避免孕婦晨吐，運動的場所附近要有廁所因應孕婦頻尿，並允許頻繁的休息。懷孕第二期（第14至28週）應強化膀胱和腹部肌群的力量，第三期（第29至40週）增加膀胱、腹部、背部和臀部的力量。
增進心肺耐力運動計畫設計，運動種類包括跑步機走路、健走、階梯有氧、固定式腳踏車、低衝擊有氧舞蹈、水中運動，選擇生活周遭容易從事的運動類型，運動強度以量表（6一20等級）在12一14左右，避免迅速的改變方向，在階梯有氧運動時，修正轉身與後弓節步的動作、保持階梯有氧音樂速度低於每分鐘125下，並降低的階梯高度到10一15公分、低衝擊有氧舞蹈音樂每分鐘130一135下的速度。
前規律連動，非偶爾為之，至少每週3次的規律運動，從每天最少5分鐘閉始，每週增加5分鐘直到可以維持每天30分鐘的運動，在運動過程中，傾聽您的寶貝（個別的耐受性），覺察自己與胎兒、運動不應引起痛苦，注意運動強度，在運動高峰期要測心跳，避免過熱，如果覺得體溫太高，應降低運動強度。其他注意事項，不要在潮濕炎熱的天氣下運動，避免在一天中最熱的時候在戶外運動，生病發燒時不要運動，注意會造成脊柱前彎的運動，注意會造成子宮壓迫的動作，避免懷孕20週後身體平躺的姿勢或動作，以免壓迫下腔大靜脈造成不適，運動前、後都要補充水分，避免脫水，即使不覺口渴也要補充水分；另外懷孕期間荷爾蒙鬆弛激素會使骨盆的關節鬆弛，以便讓嬰兒容易通過，故應避免造成關節過度收縮或伸展的運動，避免須跳躍或快速改變方向的運動，避免參與競賽，避免會使血壓、腹壓上升的動作，如閉氣、舉重等。以上提供產前運動相關資訊，若有相關問題也歡迎諮詢。
整體來說，孕婦與胎兄的健康是需要孕婦本身、婦產科臀生與孕婦周遭親友共同創造，只要孕婦經過婦產科醫師評估許可，周遭的親友多多給予孕婦鼓勵與關懷，並提醒懷孕期間沒有從事身體活動的壞處與危險，尤其是先生若能陪伴孕婦一起從事運動，不但可以增進夫妻感情，給予行動的支持與鼓勵，相信要成為一位窈窕孕媽咪，並生出一位健康的寶貝則非難事。
