♦ 什麼是肌少症？
一般成年人肌肉退化的現象大約是30歲開始，肌肉平均質量每10年減少3%～8%，隨著年紀增加退化的速度也加快，60歲以後每10年減少10%～15%。另外，營養不足、活動量少、慢性疾病也會加速肌肉流失。
肌少症也屬於老人症候群的一種，肌肉質量減少就是其中的一種表現，合併肌肉強度與功能衰退的評估，即為所謂的肌少症。肌少症不只影響老年人的身體健康，還可能增加跌倒風險、失能及死亡率。
♦ 觀察5徵兆 自我檢測
1. 走路遲緩：室內平地行走困難(6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺)
2. 握力下降：取物困難，無法擰乾毛巾
3. 行動吃力：從座椅起身變的困難，例如需要撐扶手才能順利起身；爬10階樓梯出現困難，爬兩三下就需要休息
4. 反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上
5. 體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5%。例如：原本體重60公斤的長者，半年內無緣由減少3公斤，就要特別留意
6. 量小腿肚圍測試肌少症：將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起，如果空隙很大就可能罹患肌少症！
如果符合以上描述，就有可能是肌少症的早期症狀，若是健康長者漸漸出現上述狀況，照顧者要有所警覺，營養不足、慢性疾病同樣會加速肌肉流失(例如：慢性心衰竭、慢性阻塞性肺病、糖尿病、慢性腎臟病等)
♦ 有關肌少症的治療
肌少症目前並沒有特別藥物治療，主要著重在營養與體重的調整。建議每天補充蛋白質每公斤1.2～1.5公克，如大豆蛋白、牛肉、魚肉等都是很好的蛋白質來源。而身體活性維生素D3缺乏，也可能導致肌少症，有需要可以適度補充。
目前認為以有氧運動(例如：健走、騎踩腳踏車、太極拳等)合併阻力運動的訓練，最能有效增加肌肉質量、強化肌力。
運動時間建議從10分鐘開始，慢慢增加至30分鐘，一週至少5次；阻力訓練則建議每週至少2次。
♦ 肌少症的檢查方式
藉由雙能量X光吸收儀分析肌肉質量。會使用四肢骨骼肌質量指數來評估身體肌肉量，算法為四肢骨骼肌肉質量除以身高的平方(appendicular skeletal muscle mass / squared height, ASM/ht2)。若男性的檢測數值(ASM/ht2)小於7.0(kg/m2)或女性檢測數值小於5.4(kg/m2)，建議要進一步評估是否為肌少症。
♦ 肌少症檢查請掛家醫科
肌少症相關療程需由家醫科醫師問診後，進行自費檢查。
掛號費150元及部分負擔費80元，自費肌少症檢查1000元/次。
⋙家醫科門診時間：https://reurl.cc/eQGQM
