站在疾病面前，我們都好脆弱！您可曾思考「這一路是如何承接病程中的未知、焦慮、無助甚至恐懼呢？」或許藉由閱讀這篇文章的同時，可以回顧一下自己是怎麼走過每一場情緒風暴，又或者以何種姿態正走在情緒風暴的途中。本文將從正念（Mindfulness）的觀點，引導您學習因應內心受情緒風暴干擾的擺盪，進一步談如何幫助自己的心安住於當下，讓心住在平靜裡。
心理治療史上的傳奇Viktor E. Frankl，他在二次大戰時期，曾被囚禁於集中營，這段經驗使他的身心飽受折磨，但他倚靠著信念走出困境，用自己的生命故事發展出獨到的人生哲學「雖然人免不了身心層面的限制，但卻擁有對各種情境選擇自己的態度與立場的自由。」帶著這個觀點透視生命課題，我們可以反思病程中，我們選擇了什麼態度經營內心的安心與平靜。、
若我們習慣將安心建立在「掌握一切」上，那面對病程變化勢必會引發不少挫折、慌亂與無所適從的情緒；但若安心立基於「一個引導內心回歸平靜的方法」，這與正念(Mindfulness)所談的「重拾內心安適」便不謀而合。走在病程裡的每一刻，都可以有意識地聚焦於積極的自我照顧行動上，即使遇見不是期待中的好消息，我們仍可透過正向行動去調整、穩定自己的步伐。
以下，藉由簡單的三步驟來談情緒的自我照顧，讓心境隨時保持覺醒，讓內心隨時獲得觀照，使自己穩穩地面對病程：
第一步，觀察（observe）身心狀態：
走在病程的情緒風暴裡，情緒與身體感受都是幫助我們認清自己當下狀態的訊號。面對身心變化，先保守我們的心，不加入過多的揣想與臆測，只要如實觀察與紀錄，回想何時開始產生這些身心的不適，作為下次回診與醫師交流的素材，這便能經營很棒的醫病共享決策（Shared Decision Making，SDM）。
第二步，打斷（interrupt）情緒與思緒的深化：
面對不知何時能通過的情緒風暴，心情容易出現緊繃、焦慮、煩躁，大腦也容易循環播放一些負向認知，這些都將使心境更深陷無力之中，因此我們要學習「打斷」情緒與思緒的深化。當情緒不穩定時，恭喜自己再次發現該照顧情緒的時刻了；當負向念頭快擊垮生活的秩序感時，練習將思緒焦點拉回尋找照顧情緒的行動，如此都能幫助我們擁有更多信心去承載病程中的變化。
第三步，生活多結合（link）一些活絡副交感神經的行動：
我們可透過自律神經的生理機轉來反思自己照顧情緒的模式，其中交感神經與副交感神經是相互協調制衡的，所以當我們意識到身心處於高度緊繃的狀態時，要開始尋找「正確的方法」來刺激副交感神經的活絡，比如：腹式呼吸、慢食用餐、散步運動、唱歌跳舞、親近自然等，能促使生活步調慢下來的行動都是好方法。每天安排一些充電時刻，進行活絡副交感神經的行動，也能讓身體獲得休息與療癒。
其實，生命課題裡，很多事是我們掌握不了的，但我們可以掌握自己的心情與念頭。當情緒波動時，回到自我照顧裡，運用情緒照顧三步驟「OIL」，讓情緒不卡卡：Observe（觀察身心當下的訊息）；Interrupt（打斷情緒與思緒的深化）；Link（生活多結合一些活絡副交感神經的行動），成為自己面對病程最棒的心理教練。
吳曉萍 諮商心理師
經歷：
- 忘憂森林身心診所 諮商心理師
- 財團法人乳癌防治基金會 合作心理師
- 澄清醫院中港分院 諮商心理師
- 中區勞工健康服務中心 合作心理師
- 嘉義大學輔導與諮商學系碩士
